折返点 2415 - 2024 隧道马训练第 10 周 耕耘
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原文中文，约2300字，阅读约需6分钟。
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内容提要
本周训练计划较轻松，但遇到了一些挑战，龙润跑中无法坚持目标配速，补给和补水不及时，间歇训练中需要注意心率，绿湖绕圈跑中心率较高，需要放慢速度，最后一次训练中配速和心率良好。
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关键要点
- 第9周训练计划较轻松，长距离跑改到周一。
- 在龙润跑中，目标配速未能坚持，补给和补水不及时。
- 间歇训练中需注意心率，绿湖绕圈跑时心率较高。
- 最后一次训练中配速和心率表现良好，平均配速7:20/mi，心率142。
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延伸问答
本周的训练计划有什么变化？
本周的训练计划较轻松，长距离跑改到周一。
在龙润跑中遇到了什么问题？
在龙润跑中，目标配速未能坚持，补给和补水不及时。
间歇训练中需要注意什么？
间歇训练中需注意心率，保持在适当范围内。
最后一次训练的表现如何？
最后一次训练中配速和心率表现良好，平均配速7:20/mi，心率142。
如何改善补给和补水的策略？
下一次龙润跑时，尤其是带MP的训练，要在补给上下功夫，确保及时补水和补给。
训练目标是什么？
我的训练目标是耐力，计划在训练中逐步提高配速。
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