折返点 2410 - 2024 隧道马训练第 5 周 野心膨胀到了要破三

破三，就是要在三小时之内跑完全程马拉松的 26.2 英里。 本来是要按照 305 练的，但总觉得不够强度，于是本周训练计划中的最有一次长距离跑的目标配速，我调整成了按照 300 的完赛目标进行。 此难度，怎么说呢，还真是难。 好在并没有跑崩，倒是得到了不少经验。 长距离要注意补给，带些喝的和吃的 只用鼻子呼吸的训练有效，可以降低跑步时的心率，提高氧气利用率 接下来，要在超过半马距离的训练中，练习补水和补充能量了。跑步中的吃喝，也得练。