折返点 2535 抱佛脚的一周
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内容提要
本周跑量28.3英里，进行了三次速度训练，并保持适度轻松跑以恢复。训练目标是为半马比赛做准备，最终以1:29:30完成，达成90分钟的目标，赤足参赛增强了信心。
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关键要点
- 本周总跑量为28.3英里，进行了三次速度训练。
- 训练目标是为半马比赛做准备，最终以1:29:30完成，达成90分钟的目标。
- 赤脚参赛增强了信心。
- 本周的训练为“微刺激周”，通过短而快的训练激活神经肌肉系统。
- 轻松跑的比例有助于避免ITBS的反复。
- 8/26进行了200米×4的高速重复跑。
- 8/28完成了阈值跑，维持较高心肺负荷。
- 8/30的群跑以吃瓜为主，最后进行了冲刺训练。
- 赤足跑完半马后，感到信心倍增。
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延伸问答
本周的总跑量是多少？
本周总跑量为28.3英里（约45.5公里）。
训练的主要目标是什么？
训练的主要目标是为半马比赛做准备，最终以1:29:30完成，达成90分钟的目标。
什么是“微刺激周”？
“微刺激周”是通过短而快的训练激活神经肌肉系统，帮助身体重新记忆快速步频与速度节奏。
赤脚参赛对信心有什么影响？
赤脚跑完半马后，感到信心倍增。
本周进行了哪些具体的训练？
本周进行了三次速度训练，包括200米×4的高速重复跑和一次阈值跑。
轻松跑的比例有什么好处？
轻松跑的比例有助于避免ITBS的反复。
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