折返点 2513 训练第八周 速度课取消与20英里跑崩实录
💡
原文中文，约3100字，阅读约需8分钟。
📝
内容提要
本周跑量约48.3英里，因左腿酸痛取消乳酸阈值跑。长跑时因缺乏补给出现晕厥前兆，需注意伤痛管理和补给。计划调整，放弃速度训练，专注于恢复。
🎯
关键要点
- 本周跑量约48.3英里，因左腿酸痛取消乳酸阈值跑。
- 长跑时因缺乏补给出现晕厥前兆，需注意伤痛管理和补给。
- 计划调整，放弃速度训练，专注于恢复。
- 长距离跑需带能量胶、食物和水，跑后及时补充糖分和蛋白粉。
- 西雅图春天美丽，跑步时享受美景和诗句。
- 左侧臀部肌腱仍然发酸，需要继续休息和按摩。
- 计划放弃速度训练，保持有氧跑和恢复跑。
- 20英里长跑因缺乏补给和空腹洗热水澡导致缺血性晕厥症状。
- 复盘发现跑步时未及时补给和休息前洗热水澡是导致晕厥的原因。
- 需吸取教训，确保跑后及时补充能量和避免空腹洗澡。
❓
延伸问答
本周的跑量是多少？
本周跑量约48.3英里。
为什么取消了乳酸阈值跑？
因左腿酸痛，乳酸阈值跑被取消。
长跑时出现了什么问题？
长跑时因缺乏补给出现晕厥前兆。
如何管理跑步后的补给？
长距离跑需带能量胶、食物和水，跑后及时补充糖分和蛋白粉。
20英里长跑崩溃的原因是什么？
缺乏补给和空腹洗热水澡导致缺血性晕厥症状。
接下来的训练计划有什么调整？
计划放弃速度训练，专注于恢复和有氧跑。
➡️
