本周计划跑48英里，实际完成54.3英里。继续进行伤痛管理，取消速度训练，注意补给。周末尝试提高速度，配速7:00/英里可跑十英里。下周计划43英里，包含5x800间歇训练。整体恢复良好，左腿酸痛减轻。

本周跑量约48.3英里，因左腿酸痛取消乳酸阈值跑。长跑时因缺乏补给出现晕厥前兆，需注意伤痛管理和补给。计划调整，放弃速度训练，专注于恢复。