折返点 2514 训练第9周 降速保平安
💡
原文中文，约1900字，阅读约需5分钟。
📝
内容提要
本周计划跑48英里，实际完成54.3英里。继续进行伤痛管理，取消速度训练，注意补给。周末尝试提高速度，配速7:00/英里可跑十英里。下周计划43英里，包含5x800间歇训练。整体恢复良好，左腿酸痛减轻。
🎯
关键要点
- 本周计划跑量48英里，实际完成54.3英里，完成计划的113%。
- 延续伤痛管理策略，取消速度训练，注意补给。
- 周末尝试提高速度，配速7:00/英里可跑十英里。
- 下周计划跑43英里，包含5x800间歇训练。
- 身体恢复良好，左腿酸痛减轻。
- 4月1日轻松跑6英里，心率平均130。
- 4月2日中长距离跑12英里，平均配速7:38/英里。
- 4月5日取消速度训练，按体感跑，状态良好。
- 4月6日长距离跑16.57英里，保持跑量，降低速度策略。
❓
延伸问答
本周的跑量计划和实际完成情况如何？
本周计划跑量48英里，实际完成54.3英里，完成计划的113%。
为什么取消了速度训练？
取消速度训练是为了延续伤痛管理策略，注意身体恢复和补给。
下周的训练计划是什么？
下周计划跑43英里，包含5x800的间歇训练。
本周的身体恢复情况如何？
身体恢复良好，左腿酸痛减轻。
周末尝试提高速度的结果如何？
周末尝试提高速度时，配速7:00/英里可以跑十英里。
在训练中遇到的身体不适有哪些？
训练中遇到的身体不适主要是臀部酸痛和左腿的酸痛。
➡️
