本周计划跑48英里，实际完成54.3英里。继续进行伤痛管理，取消速度训练，注意补给。周末尝试提高速度，配速7:00/英里可跑十英里。下周计划43英里，包含5x800间歇训练。整体恢复良好，左腿酸痛减轻。

上周跑群进行了一次赛道预览，共有七人参加。赛道是一条26.2英里的隧道马拉松赛道，预览后对赛道有了实际认识。进入减量期，注意饮食和锻炼，减轻身体负担，降低受伤风险。进行了一次间歇训练，配速目标是6:35/mi。进行了一次11英里的赛道预览，配速轻松提上去了。最后进行了一次16英里的训练，心率有20%在乳酸阈值区间。