折返点 2421 - 2024 隧道马训练第 16 周 终于去成了赛道预览
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原文中文，约3100字，阅读约需8分钟。
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内容提要
上周跑群进行了一次赛道预览，共有七人参加。赛道是一条26.2英里的隧道马拉松赛道，预览后对赛道有了实际认识。进入减量期，注意饮食和锻炼，减轻身体负担，降低受伤风险。进行了一次间歇训练，配速目标是6:35/mi。进行了一次11英里的赛道预览，配速轻松提上去了。最后进行了一次16英里的训练，心率有20%在乳酸阈值区间。
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关键要点
- 上周跑群进行了一次赛道预览，共有七人参加。
- 赛道是一条26.2英里的隧道马拉松赛道，预览后对赛道有了实际认识。
- 预览过程中，跑者需要在终点停一辆车，然后拼车到起点。
- 进入减量期，注意饮食和锻炼，减轻身体负担，降低受伤风险。
- 进行了一次间歇训练，配速目标是6:35/mi。
- 进行了一次11英里的赛道预览，配速轻松提上去了。
- 最后进行了一次16英里的训练，心率有20%在乳酸阈值区间。
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延伸问答
隧道马拉松赛道的长度是多少？
隧道马拉松赛道的长度是26.2英里。
赛道预览的参与人数是多少？
赛道预览共有七人参加。
赛道预览过程中跑者需要注意什么？
跑者需要在终点停一辆车，然后拼车到起点。
进入减量期时，跑者应该注意哪些方面？
跑者应该注意饮食和锻炼，减轻身体负担，降低受伤风险。
间歇训练的配速目标是什么？
间歇训练的配速目标是6:35/mi。
赛道预览后，跑者的配速有什么变化？
赛道预览后，跑者的配速轻松提上去了。
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