折返点 2421 - 2024 隧道马训练第 16 周 终于去成了赛道预览
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原文中文，约3100字，阅读约需8分钟。
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内容提要
上周跑群进行了一次赛道预览，共有七人参加。赛道是一条26.2英里的隧道马拉松赛道，预览后对赛道有了实际认识。进入减量期，注意饮食和锻炼，减轻身体负担，降低受伤风险。进行了一次间歇训练，配速目标是6:35/mi。进行了一次11英里的赛道预览，配速轻松提上去了。最后进行了一次16英里的训练，心率有20%在乳酸阈值区间。
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关键要点
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上周跑群进行了一次赛道预览，共有七人参加。
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赛道是一条26.2英里的隧道马拉松赛道，预览后对赛道有了实际认识。
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预览过程中，跑者需要在终点停一辆车，然后拼车到起点。
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进入减量期，注意饮食和锻炼，减轻身体负担，降低受伤风险。
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进行了一次间歇训练，配速目标是6:35/mi。
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进行了一次11英里的赛道预览，配速轻松提上去了。
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最后进行了一次16英里的训练，心率有20%在乳酸阈值区间。
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