2025年第20周训练计划完成，实际跑量60.43英里，超额116%。本周亮点包括间歇跑和赛道预览，训练中遇到场地熄灯。天气良好，配速稳定，适应新鞋和补给。赛道预览后与队友分享美食，训练目标超额完成。

上周跑群进行了一次赛道预览，共有七人参加。赛道是一条26.2英里的隧道马拉松赛道，预览后对赛道有了实际认识。进入减量期，注意饮食和锻炼，减轻身体负担，降低受伤风险。进行了一次间歇训练，配速目标是6:35/mi。进行了一次11英里的赛道预览，配速轻松提上去了。最后进行了一次16英里的训练，心率有20%在乳酸阈值区间。

一位跑步者分享了他对赛道的预览和训练计划的执行情况，学到了赛道知识和心率数据。