久坐导致腰痛逐渐年轻化，18-35岁人群腰痛患病率高达36.97%。腰痛分为急性、亚急性和慢性，90%为非特异性腰痛。缓解方法包括中断久坐、拉伸髂腰肌和核心训练，重视核心稳定性和正确呼吸可有效预防和缓解腰痛。

本周跑量约48.3英里，因左腿酸痛取消乳酸阈值跑。长跑时因缺乏补给出现晕厥前兆，需注意伤痛管理和补给。计划调整，放弃速度训练，专注于恢复。