AI虽便捷，但易致粗心。作者以果树为喻，强调好成果需持续耕耘与主动参与，否则默认产出低质结果。人类难以时刻保持警惕，此类失误或将频发。

本周训练计划较轻松，但遇到了一些挑战，龙润跑中无法坚持目标配速，补给和补水不及时，间歇训练中需要注意心率，绿湖绕圈跑中心率较高，需要放慢速度，最后一次训练中配速和心率良好。