研究显示，每日摄入较多亚精胺的代谢综合征老年人，一年后肝脏脂肪指数下降近9点，腰围缩3.7厘米，血糖和肝酶指标改善。亚精胺存在于全谷物、豆类等食物中，通过激活细胞自噬清除肝内脂肪，但需长期坚持并控制总热量。

昨天量体重和腰围，发现体重超过140斤，腰围超过89cm，BMI达到24.8。决定减脂，计划体重回到125左右，通过控制卡路里摄入和增加锻炼次数实现。