剑桥大学研究发现，休闲阅读可降低痴呆风险、减缓认知衰退并改善注意力与情绪。早期阅读的益处不受家庭收入影响，读小说有助于锻炼共情与社会认知。共享阅读还能减少孤独、提升心理健康。阅读成本低、无副作用，各年龄段均可受益。

该文探讨大脑衰老与NAD+的关系。维生素B3补充剂虽提升血液NAD+，但人体试验未改善认知，因血脑屏障限制。运动能增强脑内NAD+合成，肠道菌群调控代谢，三者形成闭环。目前无干预手段证实可逆转人类认知衰退，联合方案效果未知。

文章反思饮酒习惯，指出酒精对大脑有不可逆损伤，导致认知衰退。作者从年轻时豪饮转为谨慎少饮，更重视保持感知力，以欣赏咖啡等细微体验。虽因工作试饮咖啡，但目的是维持大脑强健，避免失去对世界的感知，认为这比死亡更可怕。

亚精胺通过激活细胞自噬、改善线粒体功能和抑制神经炎症，延缓大脑衰老。动物实验显示其减少淀粉样蛋白斑块和改善记忆，人体观察性研究提示高摄入与认知衰退减缓相关，但临床试验规模小，最佳剂量和干预时机未定，需谨慎解读。

伦敦大学学院追踪两千多人30年发现，长期经济困难者53岁时认知测试分数更低，70岁时脑萎缩更严重。持续贫困通过慢性炎症和认知负荷加速大脑老化，男性受影响更大。偶尔缺钱无碍，长期贫困才伤脑，减少贫困或可预防痴呆。

研究显示，每日摄入约191毫克人工甜味剂（相当于一罐无糖饮料）的成年人，认知衰退速度比低摄入者快62%，相当于大脑早衰1.6年。七种常见代糖中六种与记忆下滑相关，仅塔格糖暂显安全。剑桥大学实验发现代糖扰乱肠道菌群，与药物或咖啡因混合时危害加倍。虽未证实因果关系，但关联显著，提醒勿将代糖视为零风险。

研究发现，FTL1蛋白是导致大脑衰老和记忆丧失的主要因素。清除老年小鼠脑内的FTL1后，记忆得以恢复，突触重新连接。FTL1锁住铁离子，导致能量不足和神经元萎缩。降低FTL1可能为逆转认知衰退提供新方向。

一项针对495名百岁老人的研究发现，神经丝轻链蛋白是预测认知衰退和死亡风险的关键指标。与淀粉样蛋白和tau蛋白相比，神经丝轻链更能反映神经元的物理损伤，其水平越高，认知能力越低，死亡风险增加36%。这表明，老年人脑部损伤的总量比具体病因更重要。