本周跑量达到41.5英里，包括长跑和轻松跑。尝试了4.45英里的赤脚跑，天气变化多样。频繁使用SL2鞋，刚开始适应Boston 12。试验180 bpm的音乐调节步频，效果不错。继续保持跑步时听书的习惯。

本周跑量提升至36.97英里，赤脚跑4次，最长9.1英里。逐步适应新鞋Boston 12，准备参加半马比赛，目标是顺利完赛，不追求成绩。