本文记录了为参加6月8日隧道马拉松而制定的训练计划，目标配速为6:30/mi，半马配速为6:10/mi。训练内容包括8w4hmp和13w8mp，实际配速在6:28到6:44之间。虽然未完全达到目标，但肌肉酸痛表明训练有效，强调了超量恢复的重要性。