杜老师分享了在暗光环境下保护眼睛的四个心得：1. 调节屏幕亮度；2. 使用暖色调屏幕；3. 遵循20-20-20法则，适当休息；4. 在暗环境中开小灯以减轻眼睛疲劳。这些方法有助于保护视力。

《Take a break》是一款Mac应用，旨在保护视力，采用医学证明的20-20-20法则，每20分钟提醒用户向6米远处看20秒。开发者im61表示，该想法源于与医生的交流。尽管会打断工作，短暂的休息有助于恢复状态。该应用免费提供，用户可在Mac App Store下载。