折返点 2412 - 2024 隧道马训练第 7 周 进入未知
原文中文，约2800字，阅读约需7分钟。
📝
内容提要
本周长距离训练开始，作者跑了18英里，感觉很棒。训练计划中还有三次20英里的训练。作者注意到心率与温度有关。之后的训练中，作者完成了8英里的跑步，心率达标但瞬时心率超过目标。另外一次训练中，作者完成了11英里的跑步，心率低于目标。最后一次训练中，作者完成了18英里的跑步，感觉很棒。作者计划在半马距离后冲刺最后5英里。作者还尝试了不同的能量胶。
🎯
关键要点
-
本周开始长距离训练，作者跑了18英里，创下个人最长记录。
-
训练计划中还有三次20英里的训练，作者对此感到期待。
-
心率与温度有关，跑步时气温为13度，心率达标。
-
完成8英里的跑步，心率达标但瞬时心率超标。
-
完成11英里的跑步，心率低于目标，体感轻松。
-
最后一次训练中，作者完成了18英里的跑步，感觉非常棒。
-
作者计划在半马距离后冲刺最后5英里，并尝试不同的能量胶。
-
复盘中发现不同能量胶的成分差异，考虑在下次长距离中减少能量胶的使用。
❓
延伸问答
作者在本周的长距离训练中跑了多远？
作者在本周的长距离训练中跑了18英里。
作者对未来的训练计划有什么期待？
作者期待接下来的三次20英里的训练。
作者在训练中如何管理心率？
作者设定心率目标，确保心率在155到159之间，并观察心率与温度的关系。
作者在长距离训练中尝试了什么补给？
作者尝试了不同的能量胶，包括不带咖啡因和带咖啡因的胶。
作者在训练中遇到了哪些心率问题？
在8英里的训练中，瞬时心率超标，而在11英里的训练中，心率低于目标。
作者对能量胶的成分有什么发现？
作者发现SIS的胶主要以果糖为能量来源，而Maurten的胶则含有葡萄糖和果糖。
🏷️
