折返点 2412 - 2024 隧道马训练第 7 周 进入未知
内容提要
本周长距离训练开始，作者跑了18英里，感觉很棒。训练计划中还有三次20英里的训练。作者注意到心率与温度有关。之后的训练中，作者完成了8英里的跑步，心率达标但瞬时心率超过目标。另外一次训练中，作者完成了11英里的跑步，心率低于目标。最后一次训练中，作者完成了18英里的跑步，感觉很棒。作者计划在半马距离后冲刺最后5英里。作者还尝试了不同的能量胶。
延伸解读
心率与温度：不可忽视的变量
作者在3月19日的乳酸阈值跑中，气温13度，平均心率159，最高164，认为心率偏高与气温有关。这提醒跑者，同一配速下，温度变化会显著影响心率。训练时若心率超标，未必是强度过大，可能只是天热。建议结合气温调整心率区间，或参考配速与体感，避免因心率数字而过度训练。
长距离补给：成分与策略的权衡
作者在18英里长距离中尝试了SIS和Maurten两种能量胶，发现SIS以果糖为主，Maurten含葡萄糖和果糖。果糖代谢类似酒精，可能增加肝脏负担。这提示跑者选择能量胶时，可关注成分表，根据肠胃耐受和代谢特点选择。作者计划下次减少能量胶用量，尝试易消化食物，值得借鉴。
长距离后程冲刺：策略与执行
作者计划在半马距离后冲刺最后5英里，但实际尝试6:50/mi配速时未成功，手表显示7:00/mi。这反映了长距离后程冲刺的难度，即使体感努力，配速也可能不达标。跑者应灵活调整目标，如Todd建议的找下坡冲刺且不要多。重要的是体会后程拼搏感，而非强行维持配速。
Q&A
作者在本周的长距离训练中跑了多远？
作者在本周的长距离训练中跑了18英里。
作者对未来的训练计划有什么期待？
作者期待接下来的三次20英里的训练。
作者在训练中如何管理心率？
作者设定心率目标，确保心率在155到159之间，并观察心率与温度的关系。
作者在长距离训练中尝试了什么补给？
作者尝试了不同的能量胶，包括不带咖啡因和带咖啡因的胶。
作者在训练中遇到了哪些心率问题？
在8英里的训练中，瞬时心率超标，而在11英里的训练中，心率低于目标。
作者对能量胶的成分有什么发现？
作者发现SIS的胶主要以果糖为能量来源，而Maurten的胶则含有葡萄糖和果糖。
