Posts on WKLKEN THINKING
·
控糖革命
💡
原文中文，约2700字，阅读约需7分钟。
📝
内容提要
上半年去医院，空腹血糖偏高，医生建议减重+低糖饮食。三个月减重15斤。读了一本关于控糖的书，总结了为什么要控糖、葡萄糖峰值的危害和控糖的窍门。长期危害包括衰老、癌症风险增加等。窍门包括正确的饮食顺序、增加纤维摄入、平稳早餐后的血糖曲线等。选择餐后甜点、饭后运动等也有帮助。
🎯
关键要点
-
上半年空腹血糖偏高，医生建议减重和低糖饮食。
-
三个月减重15斤，面临平台期，需增加运动。
-
读书总结控糖的重要性，包括葡萄糖峰值的危害和控糖窍门。
-
控糖的原因：平稳血糖曲线对健康至关重要。
-
葡萄糖峰值的短期危害包括持续饥饿、食欲旺盛、慢性疲劳等。
-
长期危害包括衰老、癌症风险增加、精神障碍等。
-
控糖窍门包括正确的饮食顺序、增加纤维摄入、平稳早餐后的血糖曲线等。
-
饮食顺序：先吃纤维，再吃蛋白质和脂肪，最后吃淀粉和糖类。
-
早餐应避免糖类和淀粉类食物，选择含蛋白质和纤维的咸香早餐。
-
选择餐后甜点而非零食，减少血糖峰值的出现。
-
饭前喝醋可提高葡萄糖吸收效率，饭后运动有助于平稳血糖曲线。
-
选择咸香风味的零食，搭配碳水化合物时加纤维、蛋白质或脂肪。
➡️
