折返点 2413 - 2024 隧道马训练第 8 周 撞墙？
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原文中文，约2300字，阅读约需6分钟。
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内容提要
这篇文章记录了作者进行长跑训练的经历，包括完成一次20英里长跑所用的时间和疲劳感。作者通过午睡、按摩和冥想等休息活动来恢复体力。文章还提到了其他几次训练的细节，如配速和心率。总体来说，作者的训练效果不错，但也存在睡眠不足和身体疲劳的问题。
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关键要点
- 作者完成了20英里长跑，用时2小时30分钟，感到疲劳。
- 为了恢复体力，作者进行了午睡、按摩和冥想等休息活动。
- 训练中遇到睡眠不足和身体疲劳的问题，需注意休息。
- 作者的训练计划包括不同的配速和心率目标。
- 在训练中，作者多次调整计划，适应天气和身体状况。
- 长跑过程中，作者尝试不同的补给方式，观察身体反应。
- 整体训练效果不错，心率保持在有氧范围内，但仍需改进休息和恢复策略。
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