折返点 2413 - 2024 隧道马训练第 8 周 撞墙？
💡
原文中文，约2300字，阅读约需6分钟。
📝
内容提要
这篇文章记录了作者进行长跑训练的经历，包括完成一次20英里长跑所用的时间和疲劳感。作者通过午睡、按摩和冥想等休息活动来恢复体力。文章还提到了其他几次训练的细节，如配速和心率。总体来说，作者的训练效果不错，但也存在睡眠不足和身体疲劳的问题。
🎯
关键要点
-
作者完成了20英里长跑，用时2小时30分钟，感到疲劳。
-
为了恢复体力，作者进行了午睡、按摩和冥想等休息活动。
-
训练中遇到睡眠不足和身体疲劳的问题，需注意休息。
-
作者的训练计划包括不同的配速和心率目标。
-
在训练中，作者多次调整计划，适应天气和身体状况。
-
长跑过程中，作者尝试不同的补给方式，观察身体反应。
-
整体训练效果不错，心率保持在有氧范围内，但仍需改进休息和恢复策略。
❓
延伸问答
作者在20英里长跑中用了多长时间？
作者在20英里长跑中用了2小时30分钟。
作者如何恢复体力？
作者通过午睡、按摩和冥想等活动来恢复体力。
训练中遇到了哪些问题？
训练中遇到了睡眠不足和身体疲劳的问题。
作者的训练计划包括哪些配速和心率目标？
作者的训练计划包括不同的配速和心率目标，如配速8:30/mi和心率142～155之间。
作者在长跑过程中尝试了哪些补给方式？
作者在长跑过程中尝试了红薯和无花果等补给方式。
作者对训练效果的总体评价是什么？
作者认为整体训练效果不错，但仍需改进休息和恢复策略。
➡️
