折返点 2413 - 2024 隧道马训练第 8 周 撞墙？
原文中文，约2300字，阅读约需6分钟。
📝
内容提要
这篇文章记录了作者进行长跑训练的经历，包括完成一次20英里长跑所用的时间和疲劳感。作者通过午睡、按摩和冥想等休息活动来恢复体力。文章还提到了其他几次训练的细节，如配速和心率。总体来说，作者的训练效果不错，但也存在睡眠不足和身体疲劳的问题。
❓
Q&A
作者在20英里长跑中用了多长时间？
作者在20英里长跑中用了2小时30分钟。
作者如何恢复体力？
作者通过午睡、按摩和冥想等活动来恢复体力。
训练中遇到了哪些问题？
训练中遇到了睡眠不足和身体疲劳的问题。
作者的训练计划包括哪些配速和心率目标？
作者的训练计划包括不同的配速和心率目标，如配速8:30/mi和心率142～155之间。
作者在长跑过程中尝试了哪些补给方式？
作者在长跑过程中尝试了红薯和无花果等补给方式。
作者对训练效果的总体评价是什么？
作者认为整体训练效果不错，但仍需改进休息和恢复策略。
🏷️
