折返点 2418 - 2024 隧道马训练第 13 周 病了
原文中文，约2300字，阅读约需6分钟。
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内容提要
作者在进行18周的跑步计划时生病，导致未能完成计划。原计划在第13周跑18英里的长距离，但因生病取消了周末的训练。周一恢复后，作者继续进行轻松跑和间歇配速训练。然而，在周四和周五的训练中，作者再次生病。
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延伸解读
训练计划中的关键周与身体信号
第13周是AM55计划的高峰阶段，原定18英里长跑中14英里需用马拉松目标配速完成，累计配速里程达17英里。作者在周五12英里跑后感到异常疲惫，周六出现发冷、酸痛等症状，果断取消周末训练。这提醒跑者，在训练强度最高时，应密切关注身体异常信号，及时调整，避免硬撑导致更严重的健康问题。
生病对训练连续性的影响
作者在周一恢复后进行了轻松跑和间歇训练，但周四和周五再次生病，导致5月4日和5日的训练未能完成。两次生病打断了训练节奏，说明在身体未完全康复时恢复高强度训练可能增加复发风险。跑者需在生病后给予身体足够的恢复时间，而非急于补上错过的课表。
恢复期训练的执行与调整
周一退烧后，作者进行了8英里轻松跑和9英里间歇跑，实际配速均快于计划，间歇跑中心率有部分时间处于无氧区间。这显示身体虽在恢复，但执行时仍可能因感觉良好而超速。跑者应参考心率数据，避免因过度兴奋而偏离计划，尤其在生病后，更需控制强度。
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Q&A
作者在第13周的跑步计划中遇到了什么问题？
作者在第13周生病，未能完成计划中的训练。
作者的跑步计划是什么？
作者跟随AM55的18周跑步计划，计划在第13周进行18英里的长跑。
作者在生病期间采取了什么措施？
作者取消了周六和周日的训练，选择休息。
作者在生病后何时恢复训练？
作者在周一恢复后继续进行轻松跑和间歇训练。
作者在生病前的训练表现如何？
作者在生病前完成了12英里的跑步，感觉良好。
作者的跑步计划中有多少英里是在马拉松配速目标之上？
计划中有17英里是在马拉松配速目标之上。
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