折返点 2422 - 2024 隧道马训练第 17 周 减量
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原文中文，约1900字，阅读约需5分钟。
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内容提要
作者参加马拉松比赛前进行了准备，包括减量训练、体重控制和比赛日准备。感谢朋友和志愿者的支持。作者期待在比赛中取得好成绩。文章还提到了作者的训练计划和心率数据。
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关键要点
- 作者参加马拉松比赛前进行了减量训练和体重控制。
- 比赛日的准备包括天气、装备和补给的讨论。
- 比赛预计有1000人参加，作者的编号是735，已调整到第一梯队。
- 比赛周没有长距离和强度训练，主要进行轻松跑。
- 作者感谢朋友光伟的支持，帮助其参加马拉松。
- 作者对比赛的期待是完成20英里后再跑10公里。
- 训练计划包括不同的配速和心率目标。
- 作者在训练中保持了较低的心率和适当的配速。
- 最后一次长距离训练的平均配速为7:24/mi，心率在有氧范围内。
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延伸问答
作者在马拉松比赛前进行了哪些准备？
作者进行了减量训练和体重控制，并准备了比赛日的天气、装备和补给。
比赛预计有多少人参加？
比赛预计有1000人参加。
作者的比赛编号是多少？
作者的比赛编号是735。
作者在减量周的训练强度如何？
减量周的训练频率和强度大幅度下降，主要进行轻松跑。
作者对比赛的期待是什么？
作者期待在完成20英里后再跑10公里，以获得奖牌。
作者在训练中保持了什么样的心率和配速？
作者在训练中保持了较低的心率和适当的配速，最后一次长距离训练的平均配速为7:24/mi，心率在有氧范围内。
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