折返点 2422 - 2024 隧道马训练第 17 周 减量
内容提要
作者参加马拉松比赛前进行了准备，包括减量训练、体重控制和比赛日准备。感谢朋友和志愿者的支持。作者期待在比赛中取得好成绩。文章还提到了作者的训练计划和心率数据。
延伸解读
减量周的训练安排与体感
文章显示，减量周的训练频率和强度大幅下降，周三有一个间歇，周日有一个12英里。作者提到，经过20英里的拉练，12英里看起来温和。比赛周没有长距离和强度训练，前半周有两次6到7英里的轻松跑，周五周六是4英里的轻松跑或恢复跑。作者在减量后体感并不觉得特别轻松，反而有一种慵懒的感受。
赛前准备与跑群关注点
跑群的讨论从训练转移到减量期体重控制、比赛日天气、穿戴、装备、补给和防抽筋等。也有关于比赛时听歌和播放列表的轻松话题。志愿者还发起了搭车安排和赛后party的预备。作者感谢朋友光伟的支持，包括介绍清华冬季勇士赛、引荐加入本地华人跑团SU，以及比赛日搭车和做志愿者。
比赛策略与目标
作者预计比赛有1000人左右参加，分三个梯队出发，编号735，已从第三梯队调整到第一梯队。作者对比赛的期待是完成20英里后再跑10公里，认为最后的10公里才是真正的马拉松。作者心情平静，准备检验18周的训练成果。
训练数据与执行情况
文章记录了多次训练的数据。5月28日7英里轻松跑，平均配速8:00/mi，心率低于143。5月29日间歇训练，平均配速7:28/mi，间歇速度约6:20，最高心率159，平均140。5月31日5英里恢复跑，平均配速7:51/mi，平均心率124，最高147。6月2日12英里长距离，平均配速7:24/mi，平均心率142，最高157，第11英里冲了一下MP，心率仍保持在有氧范围。
Q&A
作者在马拉松比赛前进行了哪些准备？
作者进行了减量训练和体重控制，并准备了比赛日的天气、装备和补给。
比赛预计有多少人参加？
比赛预计有1000人参加。
作者的比赛编号是多少？
作者的比赛编号是735。
作者在减量周的训练强度如何？
减量周的训练频率和强度大幅度下降，主要进行轻松跑。
作者对比赛的期待是什么？
作者期待在完成20英里后再跑10公里，以获得奖牌。
作者在训练中保持了什么样的心率和配速？
作者在训练中保持了较低的心率和适当的配速，最后一次长距离训练的平均配速为7:24/mi，心率在有氧范围内。
