极道
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14 小时禁食可改善饥饿感、情绪和睡眠
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原文中文，约900字，阅读约需2分钟。
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内容提要
一项英国研究发现，十小时内进食与更高能量、更好情绪、更低饥饿水平有关。间歇性禁食(IF)是一种流行的减肥方法，限制饮食时间为10小时，禁食14小时。研究结果显示，即使在十小时内进食，也对健康有好处。坚持饮食窗口的人受益更大。限时饮食但日常饮食不一致的人对健康影响不大。研究进一步证明了饮食方式的重要性，饮食窗口是有益于健康的重要饮食行为。限制进食时间在十小时内，可以让人感到饱足，甚至减肥。
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关键要点
- 英国研究发现，十小时内进食与更高的能量和情绪以及更低的饥饿水平有关。
- 间歇性禁食（IF）是一种流行的减肥方法，限制饮食时间为10小时，禁食14小时。
- 即使在十小时内进食，也对健康有积极的好处，包括情绪、精力和饥饿感的变化。
- 坚持饮食窗口的人比那些饮食时间不一致的人受益更大。
- 研究表明，十小时的进食时间是可控的，并能改善情绪、能量水平和饥饿感。
- 参与者在三周的干预期中，前一周正常饮食，后两周有十小时的饮食窗口。
- 高度参与的参与者中，78%为女性，平均年龄为60岁，体重指数为25.6。
- 研究进一步证明了饮食方式的重要性，饮食窗口是一种有益于健康的重要饮食行为。
- 限制进食时间在十小时内，许多人会感到饱足，甚至会减肥。
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