本文介绍如何节省Claude Code的token用量。核心是理解token计费机制：输入便宜、输出贵5倍，AI思考也算输出。6个技巧包括：中文任务用国产模型、把需求说清楚减少返工、固定内容放前面利用缓存、长对话用/compact压缩、设定规则禁止AI废话、按需加载工具。另有一个作息技巧：早上先启动第一个5小时窗口，午休时重启第二个，让下午和晚上各有满额额度可用。

作者分享了利用AI调整作息、饮食和健身计划的经历，强调恢复精力和生活掌控感的重要性。计划包括完成AI技能开发和交易系统课程，并重读两本书以提升工作效率。

春节期间，作者因作息和环境变化，睡眠质量严重下降，尽管长期跟踪数据，饮食和习惯调整使恢复困难。作者计划继续关注和改善睡眠。

作者回忆早起经历，年轻时适应各种睡眠时间，但随着年龄增长，早起变得困难。经过调整作息，早起成为习惯，带来锻炼和自我肯定等积极变化。希望在新的一年继续坚持早起，融入生活中。

作者长期面临睡眠不足和入睡困难，习惯深夜工作。通过晨跑，睡眠时间从4-5小时增加到6-7小时，精力充沛。建议规律作息，避免晚上高强度脑力活动，晨跑有助于提升体能和健康。

作者将“写作”改为“写字”，以区分传统与网络写作的随意性。因作息调整，写字时间改为晚上，发现定时推送有助于提高阅读和推荐效果。尽管晚上推送数据较差，但更适合忙碌的职场人，强调长期主义的副业和投资策略。

杜老师因脑力不足和专注力下降，调整作息、饮食和运动，经过半个月，专注力和工作效率有所提升。

我调整作息，早睡早起，晚上11点前上床，早上7点自然醒。早起让我感受到城市的从容，计划利用早晨锻炼和写作，提前规划投资，提升条理性，减少错误。

自9月份起，我调整作息，养成早起习惯，早起让我有更多时间阅读、写作和锻炼，提高了效率，能更从容应对日常事务。

周五晚上，我去公司体检，因作息不规律和久未抽血，医生询问我是否抑郁，我感到疑虑，避免暴露弱点。体检后回家，因早起感到困倦，晚上九点多醒来。

自从我开始早起写作，发现时间紧迫，早晨琐事常常打断思路。为了保证写作时间，我尝试提前起床，但调整作息困难，尤其是晚上睡觉时间。虽然研究显示每天睡6小时健康，我仍需逐步适应。早晨写作时，阅读激发思维和记录卡片也很重要，村上春树的写作方法值得借鉴。

我最近开始早起，每天提前2小时，以改善作息。早起能提升活力、减轻压力、增强健康和生产力。戒掉睡前使用手机是关键，以免影响睡眠。早起后应安排运动和自我肯定，保持积极心态。

文章提供了大学生的理想时间表，建议早上7点起床，安排日常事务，利用空闲时间学习新技能，晚上进行项目和求职申请，最后写日记和规划，强调合理作息和高效利用时间的重要性。

文章讲述了宝宝珊瑚的良好睡眠与海兔的频繁夜醒对家庭作息的影响。宝爸意识到早睡的好处，决定调整作息，并带宝宝参加体育课，尽管费用高且参与度低，但希望帮助宝宝融入社会。随后报名了价格合理的托班，提供良好的社交机会。最后观察到儿童乐园，看到许多内地宝宝在玩耍。

作者通过不带手机入卧室，成功改变了作息，体验到内心平静。他探讨了内心能量的消耗，认为潜意识只相信真实的行动，而非空洞的自我暗示。实际解决问题才能减轻内心负担，提升生活质量。