本文通过作家梅根·奥吉布林戒酒十一年后复饮并尝试皈依天主教的经历，探讨意志力与注意力的区别。引用西蒙娜·薇依和默多克的观点，指出意志力无法真正改变缺点，而注意力是一种消极努力，通过清空自我并持续注视善，才能使欲望自然对齐，实现真正的自由。

52岁男子通过AI和固定规则，一个夏天减重18斤。他设定热量、蛋白质和进食时间等硬性参数，避免自我谈判，用体积控制饱腹感，蛋白质优先保住代谢，并保留放纵餐以防崩溃。AI将隐性规则显性化，设计出绕开意志力的行为框架，承认人性弱点，实现有效减重。

今年夏天我尝试了冷水澡，效果不错。冷水澡能提升多巴胺，增强注意力和自信。通过热冷交替法，我逐渐适应冷水，训练应对不适，提升意志力。这一简单习惯带来了丰厚的回报，值得一试。

文章探讨了明君与贤臣的关系，强调明君在战略制定中的选择权和重要性，引用《孙子兵法》中的不战之法，指出军事胜利的最终目的是安定边疆。决策时应听取专家意见，避免无知者发言。领导者需具备意志力，善于识别下属动机，保持赏罚分明，以有效管理和决策。

文章讨论了一种名为“熬夜游戏”的新型游戏，参与者需整夜不睡并每小时截屏。该游戏旨在锻炼孩子的意志力，但也引发了对现代儿童游戏的担忧。作者尝试使用脚本自动截屏，但遇到技术困难。

研究发现，改变环境是培养良好习惯的关键，单靠意志力无法戒掉坏习惯。通过增加障碍和控制情境线索，可以帮助改变习惯。找到新的奖励来替代原有习惯的奖励是改变习惯的关键。