【排课】健身瑜伽一级 完整瑜伽体式排序 自己挖的坑，自己填一下。 1-1 简易坐（体式序号和名称，参考图1） （1）舒服坐姿，就是怎么舒服怎么坐，不必拘泥。（2）自然呼吸，怎么顺畅怎么来。（3）冥想5分钟。可以用手机定时器，也可以用50个呼吸来定时。 对我来说，一个普通呼吸大概12秒，五个呼吸大概1分钟。 一个深呼吸大概30秒。 一个浅呼吸（比如在极度扭转的体式下）大概3秒钟。...

【排课】健身瑜伽三级 【排课】健身瑜伽三级 3-01 至善坐 5分钟 3-03 单腿背部伸展式 左 20个呼吸 3-07 扭脊式 左 20个呼吸 小腿叠加前屈式 左20个呼吸 （拉伸臀腿外侧） 3-03 单腿背部伸展式 右20个呼吸 3-07 扭脊式 右 20个呼吸 小腿叠加前屈式 右 20个呼吸 3-06 桥式 20个呼吸 （注意脚掌踩稳，臀肌收紧，腰肌放松） 3-12 船式 20个呼吸...

【排课】健身瑜伽二级 健身瑜伽体位二级 2-1 金刚座 5分钟 2-5 下犬式 10个呼吸 2-8 新月式 左 10个呼吸 2-7 八体投地 缓慢 一个呼吸 2-6 人面狮身 5个呼吸 2-2 鱼戏式 左 5个呼吸 2-5 下犬式 10个呼吸 2-8 新月式 右 10个呼吸 2-7 八体投地 缓慢 一个呼吸 2-6 人面狮身 5个呼吸 2-2 鱼戏式 右 5个呼吸 2-16 反斜板...

在知乎上看到健身达人经常普及“运动的最高形式是竞技”，那么瑜伽体位法的最高形式应该也是竞技比赛吧。 搜索了一下健身瑜伽竞赛，看到了如下的体位分级： 广义的瑜伽等级，当然不能仅仅通过比赛体位来分段。因为个人的智慧学识、灵魂境界、公益慈善、社会贡献等都比体式重要得多。 对普通瑜伽爱好者，想知道自己的瑜伽等级，或者想编排一些分级课程，个人觉得可以借鉴。 按照瑜伽课程的基础流程：...