轻断食教程：每周几次，在12-16小时内只喝水或橄榄油椰子油，不吃碳水或蛋白质，每天需要辅助抑制食欲补剂。

本文介绍了跑步时只用鼻子呼吸的练习和测量体内氧气水平的BOLT测试方法。呼吸的分类和冥想调息的四个阶段也被提及。作者分享了自己进行BOLT测试的经验，并表示口含椰子油可以减少喘气。跑步时鼻子流鼻涕的情况有所改善，作者计划继续练习以达到更好的效果。