作者通过AI技术调整作息、饮食和健身计划，以恢复精力和生活掌控感。他利用AI设计食谱和健身计划，并整理写作流程。接下来计划完成AI技能初版和交易系统课程，同时重读两本书以提升工作效率。

本周，我请ChatGPT制定了一个减重7kg的饮食计划，包含每餐和每周的卡路里消耗。AI作为提高工作效率的工具，虽然会取代部分工作，但也会创造新机会。我们需要适应并学习使用AI，以保持职场竞争力。

作者经历了体重剧增，失业后开始减肥，10个月减掉54斤。减肥的关键在于摄入少于消耗，建议坚持适合自己的有氧运动和饮食计划，并使用体重秤监测进展，以避免沮丧。