本文介绍了跑步时只用鼻子呼吸的练习和测量体内氧气水平的BOLT测试方法。呼吸的分类和冥想调息的四个阶段也被提及。作者分享了自己进行BOLT测试的经验，并表示口含椰子油可以减少喘气。跑步时鼻子流鼻涕的情况有所改善，作者计划继续练习以达到更好的效果。

本文介绍了作者改变跑步时呼吸方式的经历，通过阅读相关书籍了解到正确的呼吸对健康的重要性。作者总结了一些呼吸训练方法，包括鼻子呼吸、腹式呼吸和降低呼吸频率。作者尝试了用椰子油漱口的方法，成功实现全程鼻子呼吸，但会有流鼻涕的问题。作者计划继续坚持这种呼吸方式，并期待30天后再次测试BOLT指数。