明明如月的博客
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港漂日记D111：备战HK50 港岛径拉练
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原文中文，约1500字，阅读约需4分钟。
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内容提要
距离HK50比赛还有两周，作者进行了一次拉练，测试旧装备。计划行走20-30公里，但因体力不足未能完成。体重增加导致体能下降，后续需减肥以提升比赛表现。
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关键要点
- 距离HK50比赛还有两周，进行拉练测试旧装备。
- 计划行走20-30公里，但因体力不足未能完成。
- 体重增加导致体能下降，需减肥以提升比赛表现。
- 装备为7年前旧款，需进行适应性测试。
- HK50比赛要求在14小时内完成56公里，平均配速需达到15分钟每公里。
- 拉练过程中，体力和速度未能达到预期，平均配速未达标。
- 体能消耗明显，身体出现虚弱感，需关注体重问题。
- 后续计划为突击减肥，减轻身体负担以备战比赛。
- 使用谷歌地图导航时走错路线，后改用strava地图效果更佳。
- 路上听播客获得启发，对2025年有新的想法。
❓
延伸问答
HK50比赛的要求是什么？
HK50比赛要求在14小时内完成56公里，平均配速需达到15分钟每公里。
拉练过程中遇到了哪些问题？
拉练过程中体力不足，平均配速未达标，身体出现虚弱感，且体重增加导致体能下降。
作者的装备是什么？
作者使用了7年前的旧款装备，包括Hoka厚底越野鞋、压缩袜、速干衣等。
拉练的目标是什么？
拉练的目标是测试体力和配速情况，为即将到来的HK50比赛做好准备。
作者如何调整训练计划？
作者决定突击减肥以减轻身体负担，并希望在比赛时超水平发挥。
使用谷歌地图导航时遇到了什么问题？
使用谷歌地图导航时走错路线，后来改用Strava地图效果更佳。
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