明明如月的博客
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港漂日记D111：备战HK50 港岛径拉练
内容提要
距离HK50比赛还有两周，作者进行了一次拉练，测试旧装备。计划行走20-30公里，但因体力不足未能完成。体重增加导致体能下降，后续需减肥以提升比赛表现。
关键要点
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距离HK50比赛还有两周，进行拉练测试旧装备。
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计划行走20-30公里，但因体力不足未能完成。
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体重增加导致体能下降，需减肥以提升比赛表现。
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装备为7年前旧款，需进行适应性测试。
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HK50比赛要求在14小时内完成56公里，平均配速需达到15分钟每公里。
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拉练过程中，体力和速度未能达到预期，平均配速未达标。
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体能消耗明显，身体出现虚弱感，需关注体重问题。
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后续计划为突击减肥，减轻身体负担以备战比赛。
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使用谷歌地图导航时走错路线，后改用strava地图效果更佳。
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路上听播客获得启发，对2025年有新的想法。
延伸解读
装备的重要性
在拉练中，作者意识到旧装备的适应性测试至关重要。尽管装备使用多年，但在比赛前的测试可以帮助识别潜在问题，确保在比赛中不会因装备不适而影响表现。
体重与体能的关系
作者提到体重增加导致体能下降，这一现象在长途比赛中尤为明显。体重的增加不仅影响速度，还可能导致体力消耗加快，因此在备战期间控制体重是提升比赛表现的关键。
导航工具的选择
在拉练过程中，作者尝试了不同的导航工具，发现Strava地图的效果更佳。这提醒我们在户外活动中，选择合适的导航工具可以提高效率，避免不必要的时间浪费。
延伸问答
HK50比赛的要求是什么？
HK50比赛要求在14小时内完成56公里，平均配速需达到15分钟每公里。
拉练过程中遇到了哪些问题？
拉练过程中体力不足，平均配速未达标，身体出现虚弱感，且体重增加导致体能下降。
作者的装备是什么？
作者使用了7年前的旧款装备，包括Hoka厚底越野鞋、压缩袜、速干衣等。
拉练的目标是什么？
拉练的目标是测试体力和配速情况，为即将到来的HK50比赛做好准备。
作者如何调整训练计划？
作者决定突击减肥以减轻身体负担，并希望在比赛时超水平发挥。
使用谷歌地图导航时遇到了什么问题？
使用谷歌地图导航时走错路线，后来改用Strava地图效果更佳。
