作者去年学会游泳，今年夏天办了健身房月卡继续练习。游泳时心跳加速，手臂无力，感觉比去年差，但锻炼后感到轻松愉快。

作者在马拉松比赛中早餐后乘地铁到起点，比赛中体力稳定，尽管有窄路和坡道，整体状态良好。最终成绩为3:28:59，排名前20%。赛后小腿和腿部酸痛，但恢复较快。

作者分享了四次12天的断食经验，期间只喝水并保持运动，称之为“400克生活”。他认为断食能提高体力和精神集中力，身体通过消耗脂肪提供能量。初期会感到饥饿，但很快适应，进入舒适状态。建议在医生指导下进行，强调保持水分和运动的重要性。

作者骑公路车挑战妙峰山，单程57公里，经历多次爬坡和休息，感受到体力极限。虽然未能完全登顶，但下山速度快，体验愉快。总结需早出发，逐步提升耐力。