折返点 2534 露营中的坚持与丰收半马赛前展望
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内容提要
本周全勤跑量提升至38.5英里，训练结合长短跑，赤脚与AGC23鞋履各占一半。露营期间在高温下完成长跑，意志力受到考验。下周准备参加半马，计划进行速度训练，比赛策略为稳步推进，补给和伤痛管理已安排妥当。
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关键要点
- 本周全勤，跑量提升至38.5英里（约62公里）。
- 训练结合长短跑，赤脚与AGC23鞋履各占一半。
- 赤脚跑步表现良好，ITBS未限制耐力输出，步态和稳定性逐渐恢复。
- 露营期间在高温下完成长跑，意志力受到考验。
- 下周准备参加丰收半马，计划进行速度训练。
- 比赛策略为稳步推进，补给和伤痛管理已安排妥当。
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延伸问答
本周的跑量是多少？
本周的跑量提升至38.5英里（约62公里）。
训练中使用了哪些鞋履？
训练中赤脚与AGC23鞋履各占一半，赤脚3次，AGC23 4次。
露营期间的长跑条件如何？
露营期间在23摄氏度的高温下完成了长跑，意志力受到考验。
下周的半马比赛有什么准备？
下周准备进行速度训练，比赛策略为稳步推进，补给和伤痛管理已安排妥当。
比赛日的配速策略是什么？
比赛日的配速策略为0-5K 6:50-6:55/mi，5K-15K 6:45-6:50/mi，15K-终点6:40-6:45/mi。
如何管理比赛中的伤痛？
起跑前涂热感凝胶于ITBS区域，若疼痛出现，立即缩短步幅并提高步频。
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