2026年9月阅读书摘
内容提要
2026年9月书摘介绍《无：生命的最佳状态》。该书融合佛学、禅宗与神经科学，提出痛苦源于“自我”，公式为痛苦=疼痛×抵抗。大脑构建虚拟世界，自我是虚构概念。无我即自我范围无限扩大，可助人从焦虑、孤独、愤怒中解脱。
延伸解读
痛苦公式的启示
书中提出痛苦=疼痛×抵抗，意味着疼痛本身不可避免，但抵抗会放大痛苦。这一公式将痛苦来源从外部事件转向内在反应，提示读者可以通过减少抵抗来降低痛苦，而非试图消除所有疼痛。
自我是虚构的故事
作者结合神经科学指出，自我感是大脑构建的虚拟世界中的虚构概念，如同甜甜圈中间的孔洞，无法独立存在。理解这一点有助于松动对自我的执着，从而缓解焦虑、孤独等情绪。
无我并非消失
无我被解释为自我覆盖范围无限扩大，将整个世界包括在内，而非自我的消灭。这种状态与禅宗“景色被心所包围”的境界一致，让读者从更广阔的视角看待自身与外界的关系。
大脑抗拒变化
书中提到大脑厌恶变化，除非益处足够多，否则会通过焦虑和恐惧抑制好奇心，维持原状。这解释了为何改变习惯或心态如此困难，也提示读者需要持续培养对无我的意识，才能不迷失方向。
Q&A
《无：生命的最佳状态》这本书主要讲了什么？
本书是一本帮你消除生活中各种痛苦的哲学读物，将佛学、禅宗智慧和神经科学、脑科学、心理学研究成果相结合，带你了解自我引发痛苦的机制，找到所有痛苦的共同点，并制订更具普适性的对策，让你从焦虑、不安、孤独、愤怒和空虚中解脱。
书中提出的痛苦公式是什么？
痛苦=疼痛×抵抗。
为什么说我们生活在大脑创造的虚拟世界中？
现代神经科学家和心理学家认为，在我们感知到的“现实”中，大半是由大脑创作的“故事”构成的“虚拟世界”。无论你对世界的感觉有多么真实，用于构建这一“现实”的外界信息都少之又少。
为什么我们无从寻找“本来的自己”？
说到底，自我的感觉本身也不过是浮现在“故事”和“故事”间的虚构概念。想要寻找本来的自己是不可能的，就像我们不能享用甜甜圈中间的空洞一样。
无我的境界与智慧是什么？
禅僧菩提达摩说：“怀有迷惘的时候，心被景色所包围。悟道之后，景色被心所包围。”无我可以看作自我的覆盖范围无限扩大、将整个世界包括在内的一种状态，这与“景色被心所包围”一致。
无我会让我们成为怎样的人？
无我会让我们从焦虑、不安、孤独、愤怒和空虚中解脱，成为不被优劣是非所困扰的真正轻松、快乐的人。
