骑行37.07公里至天马山射电望远镜，均速20.14km/h。修整后调整了变速器和辐条，途中拍照并记录心率和速度，感到体能下降，需加强有氧训练。

文章讲述了作者在自律方面的挑战，工作和学习时容易分心。午餐后查看股票，晚餐做了外甥们喜欢的红烧排骨。晚饭后骑车40公里，记录运动数据，并提到踏频器的准确性问题。

作者在2024年5月的时间管理和阅读、骑行方面的情况总结。使用时间观察表和“34枚金币时间管理法填写表”记录时间使用情况，发现拖延时间减少。阅读方面看完一本书，但想提高阅读速度。骑行方面上下班总里程256.77公里，均速21.79km/h，希望提高到30km/h。总结时间管理工具的重要性，继续使用形成习惯。

作者怀疑自己有“老寒腿”，穿保暖裤骑车去佘山。骑行过程中遇到其他骑车人。总骑行距离58.61公里，最快速度33.2公里/小时，运动时间3小时7分钟37秒，平均心率129bpm。最后15公里时，车座突然翘起，作者只能站着骑。作者决定购买一辆质量好的车。

作者计划骑行100公里环松江，预计6小时内完成。骑行过程中感觉腿部无力，但为了完成目标，继续骑行。路线经过枫泾古镇，但错过了补给点。骑行过程中看到美丽的杉树，眼镜的滤镜效果增添了色彩。最终完成了全程，运动数据显示全程均速15.72 km/h。

本文从新手角度回答了如何达到均速40的目标，包括考虑体重、身高、姿势、器材和环境等因素，提高FTP和找到合适的团队进行训练的关键，购买好车和使用训练数据闭环的重要性，入门功率训练和使用Strava和Zwift等工具提高训练效果，以及一些训练经验和数据案例。