少数派
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别只练力量和心肺，人生下半场拼的是肌肉爆发力
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原文中文，约2900字，阅读约需7分钟。
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内容提要
肌肉爆发力是预测寿命的重要指标，优于单纯肌肉力量。研究表明，爆发力差的人死亡风险高达6倍。普通人应训练爆发力，以应对日常活动和意外。科学训练可延缓爆发力衰退，训练方法包括快速伸缩复合训练和负重爆发力训练。
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关键要点
- 肌肉爆发力是预测寿命的重要指标，优于单纯肌肉力量。
- 研究显示，爆发力差的人死亡风险高达6倍。
- 爆发力是肌肉在极短时间内产生最大力量输出的能力，结合速度与力量。
- 普通人也需要训练爆发力，以应对日常活动和意外。
- 从30岁开始，爆发力会逐渐流失，60岁后衰减速度加快。
- 爆发力流失会影响老年人的独立生活能力和应对意外的能力。
- 科学训练可以延缓爆发力的衰退。
- 爆发力训练分为快速伸缩复合训练和负重爆发力训练。
- 快速伸缩复合训练主要增强弹性势能释放和牵张反射助力。
- 负重爆发力训练侧重于提高肌肉主动发力能力。
- 推荐使用药球进行上肢爆发力训练，适合新手学习和尝试。
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