ADHD（注意缺陷多动障碍）使许多人面临分心和启动困难。现代科技和社交媒体加剧了这一问题。AI工具如PlanCoach和滚雪球通过任务拆分和细化指令，帮助ADHD患者更好地管理任务，提升专注力，克服拖延和分心。

多任务处理并不高效，容易导致效率降低和错误增加。专注于单一任务能提升工作质量和速度，真正的能力在于全神贯注，而非分心。

文章讲述了作者在自律方面的挑战，工作和学习时容易分心。午餐后查看股票，晚餐做了外甥们喜欢的红烧排骨。晚饭后骑车40公里，记录运动数据，并提到踏频器的准确性问题。

当我们从一个地方移动到另一个地方时，大脑会清除短期记忆，尤其是在途中分心的情况下。这种称为“门效应”的现象会导致我们在离开一个房间时，短期记忆中的事物被降级，从而使我们能够将注意力转移到其他事物上。GitHub Copilot等解决方案可以帮助我们在代码编辑器中完成任务，减少分心，提高生产力。

手机通知干扰分心，建议应用程序减少通知数量，提供更好的控制选项，并禁止推广通知。解决方案：类似Tinder的方式选择通知类型，禁止推广通知。

越来越多名人放弃手机，转而使用平板电脑或电脑来管理日常事务，以减少干扰和沉迷。一些名人采取特定时间回复邮件或只在有Wi-Fi的地方使用手机的策略。将社交媒体和不必要的应用从手机转移到平板电脑和电脑上，可以更有目的地利用时间，减少分心。电脑应该有意识地使用，而不是随时随地都能接触到的设备。

作者在咖啡馆与朋友聊起ADHD，分享了自己对注意力缺陷/多动障碍的理解。他认为每个人的专注度不同，自己评价大约是30%。为了更容易进入专注状态，他常常去咖啡馆办公。最近他的综合状态不错，但发现自己在主要任务上有点分心，决定减少使用社交网络，更专注于主要任务。

保持专注的方法是不要同时关注太多无关紧要的事情，清理分散注意力的负担。不要容忍平庸表现，剔除占据注意力的底部10%的事情。