折返点 2407 - 2024 隧道马训练第 2 周
原文中文，约2300字，阅读约需6分钟。发表于：。训练计划完成第二周，训练量是 36 英里，加上非训练日里跑的约 6 英里慢摇，本周实际跑量 42 英里。 读完了《Advanced Marathoning》，了解了每种训练的目的和意义，跑起来就更能根据目的来进行训练，避免冒进。 训练后的恢复，更重要。 在非训练日，开始做简单的肌肉和核心练习，也做一些拉伸。 加油。
本周训练量为42英里，包括36英里的训练和6英里的慢摇。训练计划包括热身、乳酸阈值跑和冷身。心率与配速的关系仍然令人困惑。训练后感觉较差，体感滞重。下次训练要注意天气。综合有氧跑的目的是增加训练量，最佳强度为马拉松比赛配速的15%至25%。恢复跑要慢。
